Rocabado 運動
又稱顳顎關節 6x6運動

顳顎關節在現代社會 , 被歸類在文明病之一
常見於工作壓力大、生活緊張、當然也有週邊軟組織或關節本身的問題造成的狀況
 

 

在這邊介紹一般當發生或確診顳顎關節症候群時
我們可以做什麼運動來讓狀況緩解甚至更好
 

此運動發明人Rocabado建議患者在家進行此類回家運動
包括六種不同的練習 , 及每種重覆六次 , 一天做六回
直至症狀不見
 

將舌頭頂在上顎 , 舌尖放在牙齒後面 , 接著深呼吸六次
 

1.將舌頭頂在上顎 , 張開和閤上嘴巴六次
2.一樣將舌頭頂在上顎 , 兩根手指頭放在下巴 , 以輕柔的阻力抵抗嘴巴張開 , 做等長收縮六次
3.一樣將舌頭頂在上顎 , 兩根手指頭放在下巴 , 以輕柔的阻力抵抗嘴巴張開 , 做等長收縮六次
 

 

4.將雙手放在脖子後面 , 做出像點頭的動作 ,下巴向下彎曲六次
5.像點頭一樣 , 只用下巴做出擠雙下巴的動作 ,一樣做六次
 

 

6.向上抬起你的肋骨和挺胸來矯正你的姿勢 , 同時將肩胛骨擠在一起 , 六次