大部分人都有雙腳「翻船」的經驗，當下可能會腫痛、甚至連承重行走都有困難。

腳踝扭傷其實是腳踝的韌帶受傷，受傷的程度又再依據是否有「部分撕裂」或「完全斷裂」分成三級。

腳踝扭傷怎麼辦？是不是不要走動/運動比較好？

發炎期（紅腫熱痛）可以先冰敷約24至48小時，主要目的是止痛。但是過了這段時間，可以開始熱敷或是冰/熱交替敷，可以增加血液循環加速瘀血腫脹排出。

除此之外，開始加強腳踝的活動度（尤其是腳踝背屈）；進行髖、膝蓋部位的肌力訓練也是非常重要的！

腳踝扭傷的後遺症有哪些？

除了大家已經知道的腳踝穩定性變差、本體感覺變差、平衡能力下降之外，很多臨床研究證實，腳踝扭傷後還會造成以下問題：

1. 腳踝背屈（勾腳背）的角度受限。    （Kosinski KN., 2019)
2. 髖關節外轉、外展肌力明顯下降（臀肌肌力減弱） 。 （ McCann RS.,2019)
3. 單腳站時膝蓋會出現過多內收來代償不穩定的腳踝。 （ McCann RS.,2019)
4. 以上三個問題容易使膝蓋產生「動態外翻 dynamic valgus」，而動態外翻的問題已經被證實和膝關節 前十字韌帶、內側副韌帶、內側半月板的受傷/破裂有高度相關。 （Lima YL., 2018;  Suzuki H., 2015)

意思是，腳踝扭傷後不只要照顧自己的腳踝，也要加強膝蓋、臀部的訓練！

總結來說，腳踝扭傷後要做的復健治療重點有：

1. 本體感覺訓練（單腳站、閉眼站、利用軟墊或是半圓球練習靜態/動態的平衡）
2. 加強勾腳背的活動度（弓箭步拉筋、徒手治療）
3. 肌力訓練：加強臀部外展/外轉肌群（蚌殼式、側抬腿、利用彈力帶練習側走）
4. 動作控制訓練：練習單腳承重時髖、膝、踝的正確排列 （皮拉提斯、功能性訓練）