骨科手術後，復健越早開始，恢復效果越理想！
相信多數人對骨折後的休養有基本的認知，但我們卻往往忽略了手術後「復健」的關鍵性。骨折休養後傷口雖然癒合，但卻發現肌肉力量大幅下降，不僅影響日常生活，還可能引發後續的健康問題。
你知道嗎？只要肌肉一週沒有活動，大致上會流失15~20%的肌力，而失去的肌肉想靠訓練恢復，往往需要三倍以上的時間！因此，手術後越早啟動復健，就越能減少肌力流失，保護關節、韌帶，降低後遺症風險。反之，若長時間缺乏訓練，即使骨折癒合，周圍的肌肉和組織也容易產生新的疼痛問題。尤其當傷處經過石膏固定，往往伴隨關節沾黏、活動受限，若未及時進行肌力訓練，肌肉會快速流失，甚至出現水腫，影響整體恢復。
人體的關節除了骨骼和肌肉，還有韌帶、滑膜與滑液等組織支撐著靈活運動。手術過程中，這些結構可能遭到破壞；若術後長期不活動，組織的修復方向也可能錯亂，甚至縮短變形，進一步限制關節的活動幅度。因此，遵從醫師以及物理/職能治療師指示，及早展開復健，才能真正恢復正常行動力。
你知道嗎？只要肌肉一週沒有活動，大致上會流失15~20%的肌力，而失去的肌肉想靠訓練恢復，往往需要三倍以上的時間！因此，手術後越早啟動復健，就越能減少肌力流失，保護關節、韌帶，降低後遺症風險。反之，若長時間缺乏訓練，即使骨折癒合，周圍的肌肉和組織也容易產生新的疼痛問題。尤其當傷處經過石膏固定，往往伴隨關節沾黏、活動受限，若未及時進行肌力訓練，肌肉會快速流失，甚至出現水腫，影響整體恢復。
人體的關節除了骨骼和肌肉，還有韌帶、滑膜與滑液等組織支撐著靈活運動。手術過程中，這些結構可能遭到破壞；若術後長期不活動，組織的修復方向也可能錯亂，甚至縮短變形，進一步限制關節的活動幅度。因此，遵從醫師以及物理/職能治療師指示，及早展開復健，才能真正恢復正常行動力。
為什麼手術後需要積極復健？
避免組織亂長
手術後，疤痕以及下方其餘軟組織、韌帶與膠原蛋白等結締組織會隨著身體的活動方向生長。若術後長時間不動，這些新生組織很容易亂長，導致關節僵硬、靈活度下降。
防止沾黏
手術後若遲遲未進行復健，組織間容易發生不正常的沾黏，使關節無法順利活動，進一步影響行動能力。
防止肌力流失
骨科手術後，患部往往需要較長的休養時間，若缺乏適當訓練，肌肉將迅速萎縮。肌力不足除了影響外觀，還會降低骨骼的支撐力，增加跌倒和再次受傷的風險。
維持骨密度
骨骼密度與日常活動息息相關。術後若長時間靜養不敢動，骨密度會加速流失，尤其是年長者，更容易因骨質疏鬆而延緩復原。因此，適當的負重訓練有助於骨骼健康。
復健的黃金時機
多數情況下，復健應該在手術隔天就開始進行。住院期間，醫師以及治療師會根據患者的狀況，安排安全的復健計畫，而出院後應持續在骨科或復健科進行後續治療。
如果拖延到石膏拆除後，才開始復健，肌力早已大量流失，關節也可能因沾黏與腫脹而變得更加疼痛，整體恢復時間會被大幅拉長。尤其有些患者因害怕疼痛，只敢在家自行做輕微活動，結果姿勢與施力方式錯誤，反而容易造成新的傷害。
如果拖延到石膏拆除後，才開始復健，肌力早已大量流失，關節也可能因沾黏與腫脹而變得更加疼痛，整體恢復時間會被大幅拉長。尤其有些患者因害怕疼痛，只敢在家自行做輕微活動，結果姿勢與施力方式錯誤，反而容易造成新的傷害。
術後復健的3個階段
階段一：維持關節靈活度
初期目標是避免腫脹與關節僵硬。可以透過「等長收縮」運動，讓關節在不活動的狀態下，刺激肌肉收縮，促進血液與淋巴回流，減輕腫脹。
階段二：目標肌群強化訓練
拆除石膏後，初期仍需避免完全負重，應針對特定肌肉群進行安全訓練，預防肌力流失。同時也要重建關節活動度，避免因長期固定導致靈活性下降。
階段三：全身肌力與協調性訓練
當患部逐步恢復承重能力後，復健目標將從局部轉向全身。透過平衡、協調性與核心肌群訓練，幫助身體找回完整的動作控制與穩定性，降低受傷期間因「代償性錯誤施力」而產生的習慣性問題。
